Mini-Meditationen: Atemzüge denken
An manchen Tagen wird es weniger einfach sein, oft auch schon beim Zählen der Atemzüge nichts anderes zu denken,...
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Mini-Meditationen: Vertiefung der geistigen Entspannung
So wie wir eben unseren Körper doppelt entspannt haben, können wir auch unseren Geist mit jedem Ausatmen doppelt entspannen:...
Mini-Meditationen: Vertiefung der körperlichen Entspannung
Als eine Möglichkeit, den inzwischen bereits veränderten Bewusstseinszustand in einen noch entspannteren und vertieften Zustand überzuführen, zeige ich euch...
Mini-Meditationen: Atmung für Lebenskraft
Mit dieser Atmung stimulieren wir unsere Lebenskraft. Komm dafür in eine Haltung mit geradem Rücken und nimm zwei Atemzüge...
Mini-Meditationen: Bewusster Atemzug – Variationen
Du kannst beim bewussten Atemzug auch variieren, wohin du deine Aufmerksamkeit des Spürens lenkst. Der untere Bauchraum ist nur...
Mini-Meditationen: Bewusster Atemzug
Jetzt werden wir einen Atemzug der Viereckatmung als einen bewussten Atemzug machen. Komm dafür in eine Haltung mit geradem...
Mini-Meditationen: Viereck Atmung
Jetzt geht es um die sogenannte Box-Atmung oder Viereck-Atmung. Wir werden dabei einfach jeweils gleich lange einatmen, den Atem...
Mini-Meditationen: Volle Yogaatmung
Jetzt kombinieren wir Bauchatmung, Brustatmung und Schlüsselbeinatmung in der vollen Yogaatmung. Eine Hand auf den Nabel, eine auf die...
Mini-Meditationen: Vier Phasen eines Atemzugs
Bewusstsein hat zuallererst mit dem Bewusstmachen zu tun. Also lasst mich einmal euch ins Bewusstsein rufen, dass ein Atemzug...
Mini-Meditationen: Atmung, Anspannung und Entspannung
Wenn du die drei Atemübungen Bauch, Brust und Schlüsselbeine achtsam und aufmerksam geübt hast, wirst du gefühlt haben, dass...
Mini-Meditationen: Schlüsseleinatmung
Setz dich entspannt mit geradem Rücken hin. Lege jetzt eine Hand flach über deinen Nabel und die andere Hand...
Mini-Meditationen: Brustatmung
Setz dich entspannt mit geradem Rücken hin. Lege jetzt eine Hand flach über deinen Nabel und die andere Hand...
Mini-Meditationen: Bauchatmung
Setz dich entspannt mit geradem Rücken hin. Lege jetzt eine Hand flach über deinen Nabel und die andere Hand...
Mini-Meditationen: Sitzhaltung – Zentrieren
Nachdem wir uns gerade hingesetzt haben, ist es jetzt Zeit sich zu zentrieren und die Balance zu finden. Das...
Mini-Meditationen: Sitzhaltung – Hinsetzen
Für alle Atemtechniken eignet sich eine sitzende Meditationshaltung hervorragend. Darum möchte ich kurz zeigen, wie eine bequeme Sitzhaltung aussehen...
Mini-Meditationen: Ernährung und Gesundheit
Auch rund um die Ernährung ranken sich viele Dogmen dieser Welt. Hier vergessen wir sie alle: Iss und trink,...